pompki na biceps

Siemka! utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 78 kg, w bicepsie mam 36,5cm. Styczność z siłownią mam od roku, trenuje w domu, dysponuje ławeczką, gryf, hantle i ławka skośna :) Proszę o ocenę planu ewentualne zastrzeżenia :) [...]

[...] : Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10 środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik [...]

[...] Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,12,10,10 3. rozpiętki 12,12,12 4. pompki na „taboretach"-(brak sprzętu) 20,20,20 triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie 12,12,12 3. wyciskanie [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]

[...] boki z hantlami w siadzie 12, 10, 10, 8 -unoszenie ramion przemiennie przed siebie z hantlami 12, 10, 10, 8 kapturowe -podciaganie barkow ze sztanga stojac 4x maks triceps -pompki na poreczach 4x maks -prostowanie rak w dol na wyciagu podchwytem 12, 10, 10, 8 -prostowanie rak w dol na wyciagu nachwytem 12, 10, 10, 8 -prostowanie ramion zza glowy [...]

[...] 12x15 14x12 x12x12 wyciskanie hantli 12x12 12x12 12x12 wymachy na boki stojąc 5x20 6x15 x12 x12 odwodzenie ramion do tyłu stojąc- linki wyciąg góra x15 x12x12x12 Triceps pompki na poręczach x10 x10 x10 x8 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 50kg x 10 x10 x10 40kg x12 ściąganie liny na wyciągu górnym 12,5 x20 20 x12 x12 x12 plank 4 x 25-30s [...]

[...] znaczy lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 klatka skos górny (wąski z łokciami szeroko) 3x10 (oba ćw tak zeby najmniej angażowac tricepsy) przenoszenie hantli za głowe w [...]

[...] palcach do oporu. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał [...]

[...] redukowanie i wyrzeźbienie ciała. Lecz do dyspozycji posiadam 2x hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu do tego co posiadam, a nie do tego co mogę kupić ponieważ jak już napisałem ciężko [...]

Witam:) mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek w nim, dodam że jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń, więc proszę o wyrozumiałość. A oto plan: Pon: Klata-triceps 1.Wyc. hantli na poziomie (12,12,10,8 powtórzeń) 2.Rozpiętki na poziomie (12,12,12,10 powtórzeń) 3.Pompki na podłodze (5x15 powtórzeń) 4.Wyc. francuskie hantli w [...]

[...] -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie hantli w bok stojac - 3s. triceps; -pompki na poreczach 3 s. -francuskie - hantla - 3s. B1 Dzien nogi, plecy, biceps nogi; -przysiad - 4s. -prostowanie nog siedzac - 4 serie -lydki - trening szoperex'a - 1s. [...]

[...] z opadu • Wiosłowanie na wyciągu • Szrugsy BARKI • Podnoszenie sztangi w wąskim chwycie do brody NOGI • Przysiady • Łydki wspięcia na palce ze sztangą TRICEPS • pompki francuskie BICEPS • podnoszenie sztangi na modlitewniku biceps BOJLER • Wznoszenie nóg + brzuszki+twister ZESTAW C KLATKA • WL dolny skos PLECY • MC • Wiosłowanie [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

[...] i poszczególnych powtórzeń do każdego ćwiczenia. Plan A Przysiady 12/10/8/8 łydy 3x MAX Podciąganie na drążku 3x MAX wiosłowanie sztangielka 12x4kg/10x-5kg/20x2,5kg/8x 10kg pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8 biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 Spięcia Brzucha 12/10/8/8 spięcia z [...]

I TTRENING (PLECY, KLATKA) PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM W NACHWYTEM (5s. – max) KLATKA: 1. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (2s. – 20x) .... (oba ćwiczenia traktuje jako rozgrzewka bardziej) 2. ROZPIĘTOŚĆ ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE (2s. – 20x) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Wiek: 16 lat Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy! Chciałbym poddać weryfikacji mój plan treningowy, który ułożyłem w ciągu kilku dni aktywnego czytania tematów na forum. Płeć: M Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: wracam po 10 tygodniach przerwy, wcześniej prawie rok Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Poniedziałek: - klatka + triceps + nogi Środa: - plecy + biceps + brzuch Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z armwrestlingiem, chciałbym abyście doradzili mi co mógłbym zmienić w swoim planie treningowym, oraz czy owy plan jest ok. Dodam iż używam bcaa na szybszą regenerację. Oto mój trening: 1) Poniedziałek: Nogi + biceps połówki + przedramię Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA [...]

[...] 12 razy - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 TRICEPS -Pompki na poręczach -francuskie 12,10,8,6 -hantla zza glowe 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6 Czwartek (nogi+przedramie+brzuch) NOGI -maszyna uda 12,12,10,10 -maszyna lydki 12,10,8,8 --prostowanie nog na maszynie 12,12,10,10 PRZEDRAMIE [...]